妊娠中、葉酸と一緒に摂りたい成分とは

小さな命を育む大事な時期に必要な栄養は、葉酸だけではありません。葉酸ばかりに目がいってしまい、逆に他の大事な成分が不足してしまっていた、となると母体はもちろん胎児の成長にも悪影響を与えてしまいます。

ここでは、葉酸と合わせて飲むことで、さらに妊活中・妊娠中に役立つ栄養をご紹介します。

鉄分

鉄分は不足する成分としてあまりにも有名ですよね。その原因は、胎児に酸素や栄養を運ぶために血液量が増えるため。血液が増えても赤血球まで同じように増えるわけではありません。

すると、鉄分は胎児に優先的に送られてしまうため、母体が鉄分不足に陥ってしまうのです。妊婦さん本人の健康を守るためにも、積極的に補いたい成分です。

カルシウム

胎児の体に作るために必要なカルシウムが不足すると、母体の骨や歯に蓄積されているカルシウムが溶け出して使われてしまいます。

そのため、妊娠中は通常の1.5倍のカルシウムを摂取する必要があるといわれています。

亜鉛

妊娠中に酸っぱいものばかり食べたくなったり、何を食べても美味しくないと感じることがありますが、これは亜鉛不足のサインかもしれません。

すくすく育つ胎児がどんどん亜鉛を使ってしまうため、妊婦は一般的に亜鉛不足になりがちです。積極的に補うようにしましょう。

ビタミンB12

葉酸とビタミンB12は補い合って働くため、どちらか一方だけを摂るのでは不十分。合わせて補給するようにしましょう。妊娠中のビタミンB12摂取目安量は、1日2.8μgと言われています。

妊娠中に積極的に摂りたい成分は他にもたくさんありますが、一番大切なのはバランスよく栄養を補うこと。どれかひとつに偏りすぎないよう、妊娠中は普段以上に栄養バランスを考えて摂取することが大切です。

妊婦が健康であることが、胎児の健康にもつながります。体重や体調をこまめに確認しながら、毎日の食事を考えましょう。